La practica de regar las flores potencia la autoestima

La practica de regar las flores consiste en expresar verbalmente las cosas que realmente apreciamos en otra persona. Esto no es una mera adulación, es reconocer las buenas cualidades de otra persona y mostrárselas. Se expresa desde el corazón y no sólo de boca para afuera.

Niña regando floresPara regar las flores no sólo se reconoce las cualidades abstractas de otra persona: me contagia tu alegría, me transmites calma, me das confianza, derrochas bondad…, se señala las cosas concretas que la otra persona ha hecho para demostrar estas cualidades. Por ejemplo: me hiciste reír mucho anoche estabas divertidisimo, me gusto como me escuchaste cuando te exponía mi preocupación, fue un detalle por tu parte que recogieras la habitación sin que yo te lo pidiera, has estado fenomenal cuando has apoyado la decisión de mi madre.

Cuando regamos con habilidad las flores de las personas que nos rodean, potenciamos su autoestima.
La autoestima es una necesidad vital, tiene que ver con la supervivencia porque nos facilita enfrentarnos a la vida con seguridad y confianza, en lugar de hacerlo con miedo. La esencia de la autoestima es la experiencia de que somos competentes para enfrentarnos a los desafíos de la vida, y que somos dignos de felicidad.
Además, regando las flores construimos la base para una buena convivencia en nuestra familia, en el lugar de trabajo, en los grupos de amigos y en la sociedad en la que vivimos. La practica de regar las flores es una practica fundamental de la comunidad Wake Up /DESPIERTA.

Movimiento Wake UpWake Up, es una comuidad de jóvenes Budistas y no Budistas por una Sociedad Saludable y Compasiva. Practican el arte de vivir en la plena consciencia y quieren llevar su práctica a esta sociedad, sobrecargada de intolerancia, discriminación, deseo compulsivo, ira y desesperanza, mostrando el camino hacia una vida en armonía entre las personas y con el planeta Tierra.

El movimiento Wake Up fue fundado en 2008 por el maestro Thich Nhat Hanh, también conocido como “Thay” (maestro en vietnamita).

Thich Nath HanhThich Nhat Hanh nació en el Vietnam central en 1926. A la edad de 16 años ingresó en el monasterio zen de Tu-Hieu, cerca de Hue. Se sometió a una sólida formación de la escuela zen y del budismo mahayana recibiendo la ordenación completa en 1949. Thay ha combinado su conocimiento profundo de una variedad de métodos tradicionales de enseñanza con los métodos e ideas de la psicología occidental para formar su acercamiento a la práctica del zen moderno, y por ello se ha convertido en una influencia muy importante en el desarrollo del budismo para occidentales. Ha dedicado su vida, al trabajo de la transformación personal para el beneficio de los individuos y la sociedad, ha escrito más de cien libros y ha sido nominado para el Premio Nobel de la Paz.
Cuando no esta viajando por todo el mundo dirigiendo retiros sobre el “arte de la vida consciente”, Thich Nhat Hanh vive en Plum Village (Aldea de Ciruelos), en Francia, la comunidad de meditación que él fundó en 1982, donde enseña, escribe, trabaja en sus jardines y guía a su communidad global.
Plum Village comenzó en 1982 como un pequeño caserío rústico,  se ha convertido hoy en el mayor monasterio budista de Europa, con más de 200 monjes y monjas residentes, viviendo y practicando en cuatro aldeas diferentes hacia fuera través de la campiña francesa.
Cada año, Plum ViIlaje acoge a miles de practicantes de meditación de todo el mundo que vienen a experimentar el arte de la vida comunal consciente.

En el enlace siguiente puedes descargar el libro de introducción a la práctica Wake Up traducido al español. Descargar el libro Wake Up!

https://www.facebook.com/wakeupsain

Sangha española de Thich Nhat Hanh.
Sangha es una palabra originaria del sáncrito que se podría traducir cómo “comunidad de amigos en la práctica”. Se u sa generalmente para referirse a grupos budistas.
https://www.facebook.com/tnhspain

Libros de Thich Nhat Hanh
http://www.todostuslibros.com/autor/thich-nhat-hanh

http://plumvillage.org/

Beneficios del bostezo

El bostezo es una acción refleja (los recién nacidos bostezan y también los animales) y en parte, es la expresión de un sentimiento, pues bostezamos cuando nos aburrimos, cuando estamos cansados y cuando tenemos sueño.

bostezo1El bostezo es un “impulso respiratorio natural” que reactiva la respiración, la regula y la hace más profunda. Actúa tanto sobre la inspiración como sobre la espiración; a una inspiración profunda y sostenida la sigue una espiración pausada, que suele ir acompañada de estiramientos y manifestaciones ruidosas.
El
bostezo, es un ejemplo de respiración energizante espontánea: una inhalación larga, lenta y profunda, brevemente retenida en los pulmones y seguida de una exhalación relativamente corta.

El bostezo proporciona oxígeno fresco a las células del cuerpo, incluyendo los ojos y el cerebro.

El bostezo es importante porque con él se elimina tensiones físicas y psíquicas, presiones internas y, en general problemas acumulados. Tanto los bostezos como los estornudos diluyen nudos energéticos. El bostezo involuntario ayuda a que se abra el chakra de la garganta.

Al bostezar se relaja la zona del plexo solar y los músculos del vientre que intervienen en la digestión, el bienestar llega hasta el músculo diafragma.

El bostezo va asociado a la lágrima. Cuando bostezamos a fondo varias veces seguidas, ya sea de forma espontánea o provocada, tensamos con fuerza el conjunto de la musculatura que rodea a los ojos y después la relajamos. De ese modo se estimula la producción de lágrimas y se favorece que el flujo de las lagrimas se reparta por los ojos con más facilidad contribuyendo a que el ojo tenga una adecuada lubricación ocular.

Según estudios recientes, bostezar ayuda a mantener la cabeza fría, al bostezar se expanden y contraen las paredes del seno maxilar para bombear aire al cerebro, lo que hace disminuir su temperatura. El cerebro humano es muy sensible a las temperaturas y debe permanecer fresco para operar eficientemente.

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Fuentes:
Reid Daniel, El Tao de la salud, el sexo y la larga vida, Ediciones Urano, Barcelona, 1989.
Lodes
Hiltrud, Aprender a respirar, Ed. Integral, Barcelona, 1990.
http://www.nationalgeographic.es/noticias/ciencia/salud-y-cuerpo-humano/por-que-bostezamos
http://recuperacionvisual.com/bostezar-es-algo-especial/

 

Verano y salud

El 21 de junio comenzó el verano, la estación de crecimiento y maduración de la naturaleza. También nosotros maduramos y crecemos. Esta estación es el mejor momento de obtener un recreo adecuado y abundante energía de la luz solar para tener reservas para las estaciones más frías.

úteroSegún la medicina china, el corazón es uno de los órganos más activos en la estación del verano. El corazón es nuestra bomba muscular que mueve la sangre que lleva oxígeno y los elementos nutritivos al resto del organismo. El elemento fuego, que en la teoría china de los cinco elementos caracteriza el verano, proporciona la energía que rige al corazón. El elemento fuego se halla asociado con el sabor amargo. Las hierbas y alimentos amargos se consideran fortalecedores del corazón, aunque un exceso de este sabor puedehecerle daño.

Un indicador del estado general de la salud del corazón es la lengua, que en el sistema chino es el órgano sensorial del corazón. La lengua debe estar húmeda y mantener un color sonrosado. Cuando está roja puede significar que el elemento fuego es demasiado potente, lo que podría provocar una incapacidad para relajarse. Si la lengua es pálida, puede ser el reflejo de la debilidad del elemento  fuego, y una posible anemia. Una lengua recubierta por una capa tiene más relación con la dieta y un mal funcionamiento digestivo. Cuando se fuma es comúntenerla recubierta  de una capa amarilla.

La temperatura de las manos y pies revela el estado de la circulación, además del estado general de relajación del cuerpo. Las manos  y los  pies calientes suelen significar un buen corazón y una buena función circulatoria, mientras que las manos y/o pies fríos pueden significar una débil circulación o un incremento de la tensión. La relajación es importante para el corazón y para el mantenimiento del ritmo de la vida.

El ejercicio físico es un remedio natural para el buen funcionamiento del corazón y del sistema circulatorio, además ralentiza el proceso de envejecimiento y favorece la longevidad.

ALIMENTOS PARA UN CORAZÓN SANO

El pimentón (capsicum annum).
El pimentón es un estimulante del corazón que actúa como limpiador de la sangre, es decir, ayuda a eliminar impurezas de la sangre incrementando el flujo de la orina sudor.

El ajo
El ajo (y también la cebolla) reducen la tensión y la placa arterial, protegiendo nuestro corazón y equilibrando el colesterol. Aunque no sea de lo más apetecible, lo más recomendable es comerlo crudo.

Las nueces
Las nueces son uno de los mejores alimentos para nuestro corazón.
Sus efectos positivos son gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón.

El brócoli
Gracias al ácido fólico, al zinc, al hierro, al calcio, a la vitamina K y a los antioxidantes que contiene, el brócoli es un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.

El chocolate negro
Los flavonoides del cacao contienen metabolitos que promueven una circulación sanguínea saludable y polifenoles que reducen la inflamación y el riesgo de arterosclerosis. El chocolate tiene que tener mínimo 70% de cacao.

Las fresas
Las fresas contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial.

El curry
Este condimento, ayuda a reducir la inflamación del corazón y las probabiliidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión.

El té verde
Lo ideal, según la Fundación Española del Corazón, es tomar una o dos tazas de té al día, ya que contribuye a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

El aceite de oliva
El aceite de oliva contiene grasas monoinsaturadas, esto es cardiosaludables.

El pescado
Comer habitualmente pescado es la clave para mantener unn corazón sano, ya que ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre.

El vino tinto
Tomar una copa de vino en las comidas es cardiosaludable, ya que sus antioxidantes le dan un efecto antiinflamatorio y vasodilatador que previene el daño vascular.

Las legumbres
Sus proteínas de gran calidad y su poca grasa favorecen unos niveles de colesterol en sangre muy saludables.

Las naranjas
Tanto la naranja como el zumo de naranja natural recién exprimido aportan antioxidantes y fibra que  favorecen la salud  cardiovascular.

 

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Fuentes:
Haas Elson M, La salud y las estaciones, Ed. Edad, Madrid, 1982.
http://www.muyinteresante.es/salud/fotos/los-mejores-alimentos-para-un-corazon-sano/corazon-sano12

Primavera y salud

Estamos en primavera, es la estación del nacimiento de la naturaleza…, el tiempo de la creación y del desarrollo.
Es un buen momento para analizar su vida y hacer un nuevo plan. ¿Qué quiere eliminar del pasado en su entorno y en su interior? ¿Y qué desea que suceda este año? Puede ser un nuevo punto de partida. Dedique un poco de tiempo a elaborar un nuevo plan de vida y salud, que incluya en los objetivos cómo desea sentirse y que le gustaría hacer…, y que suceda. Hagamos que florezcan los sueños. En primavera todas las cosas vivas se restauran.

Según la medicina china, en primavera el órgano que tiene su máxima actividad es el hígado. Quién tiene el hígado perezoso se levanta lentamente al empezar el día. Los ojos están relacionados con el hígado, y por tanto ellos (y la visión) se refuerzan cuando el hígado recibe sangre.
El estado de salud del hígado se revela en las uñas que se vuelven quebradizas. Los problemas en los músculos, los tendones y los ligamentos pueden indicar debilidad o congestión del hígado.

El hígado es Hígadoel órgano más grande del cuerpo, y es esencial para la depuración del organismo.
Desde el punto de vista natural, cuando el hígado está sobrecargado es menor su capacidad de desintoxicar la sangre, por lo que permanecen los venenos, que pueden producir entonces numerosos problemas agudos y crónicos, que se manifiestan en las zonas más débiles del organismo.

Un remedio natural para el buen funcionamiento del hígado, es el Cardo Mariano, (silybum Cardo Marianomarinum), la sustancia activa de esta planta, es la silimarina, contenida en la semilla y se ha comprobado que se comporta como un eficaz hepatoprotector que actúa directamente sobre las células del hígado, favoreciendo su regeneración y protegiéndolas de la acción de sustancias hepatotóxicas como el alcohol, algunos fármacos y otros tóxicos de origen alimentario. También mejora la función de la vesícula biliar.
Es muy saludable tomar infusiones de Cardo Mariano.

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Fuentes:
Haas Elson M, La salud y las estaciones, Ed. Edad, Madrid, 1982.
http://www.infito.com/features/

La respiración

La respiración es la alternancia incesante de dos movimientos: la inspiración y la espiración. En la inspiración el aire llega a los pulmones desde el exterior del cuerpo. En la espiración se devuelve el aire desde los pulmones hacia el exterior del cuerpo.

Respiración

Cuando respiramos, incluso en una respiración intensa, el aire sólo va a los pulmones nunca va fuera de los pulmones. Una respiración muy alta, que moviliza las primeras costillas, lleva el aire más bien a la cima de los pulmones. Una respiración abdominal lleva el aire más bien a la base de los pulmones.

El movimiento respiratorio

Aunque los pulmones sólo ocupan una pequeña parte de la caja torácica, los movimientos respiratorios se pueden desarrollar y sentir en casi todas las regiones del tronco: en las costillas por delante, por detrás y a los lados; en la región de la cintura, en todo su contorno, en el abdomen. En la región de la pelvis, por delante, por detrás, en la zona del perineo (zona del cuerpo situada en la parte inferior del tronco que forma el fondo de la pelvis).

El propósito de la respiración

Según la fisiología occidental, el propósito de respirar consiste en incorporar al organismo el oxígeno (O2) que los tejidos del cuerpo y las células necesitan para su funcionamiento y en eliminar residuos tóxicos como son el dióxido de carbono (CO2).
La
fisiología oriental concibe la utilidad de la respiración de un modo más amplio: además de oxígeno, provee al cuerpo de la energía o la fuerza vital, llamada Prana en sánscrito, Chi en chino, que se impulsa y se distribuye por todo el cuerpo a través de los canales de energía denominados nadis y meridianos.

La particularidad de la respiración

La particularidad de la respiración es que aunque la función respiratoria está controlada por el sistema nervioso autónomo y no tenemos que pensar en ella, ya que simplemente se produce, al igual que los latidos cardíacos, también podemos regularla voluntariamente según convenga a nuestras necesidades. Hay muchos tipos de respiración que se usan para finalidades diferentes. El propósito de la respiración consciente es el movimiento de la energía.

El músculo diafragma

El diafragma es el principal músculo respiratorio. Es un músculo de gran tamaño, plano y con forma de cúpula que separa la cavidad torácica de la abdominal. La respiración está asistida por la contracción y distensión de este músculo. Para respirar de manera eficaz, el diafragma debe ser capaz de ensancharse y de moverse libremente hacia arriba y hacia abajo.
Los pulmones se apoyan
por su parte inferior en el diafragma, de forma que al inspirar el diafragma se contrae y desciende, desplazando el contenido blando del vientre y aumentando la capacidad del tórax; también se ensancha hacia fuera expandiendo la cavidad torácica. En la espiración el diafragma se relaja y se eleva, adopta su posición normal curvada hacia arriba.
El
movimiento del diafragma provoca un masaje en los órganos internos, este movimiento favorece la digestión y el tránsito intestinal.
El músculo diafragma participa muy activamente en la producción de la risa, el hipo, el sollozo, el bostezo, el estornudo y la tos.

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Fuentes:
Calais-Germain Blandine, La respiración. Anatomía para el movimiento – tomo IV . Ed. Los libros de la liebre de marzo.
Calais-Germain Blandine,
Anatomía para el movimiento, Ed. Los libros de la liebre de marzo.
Calais-Germain Blandine,
El periné femenino. Anatomía para el movimiento, Ed. Los libros de la liebre de marzo.
La imagen está tomada del blog
: http://www.algunascosas.com/factores-humanos-respiracion-y-circulacion-de-la-sangre

 

Los siete elementos esenciales del método Rosa Noguero

Los siete  elementos esenciales del mRN intervienen en la sesión terapeutica, si los extrapolamos a la vida cotidiana nos facilitan disfrutar de la vida y tener un envejecimiento activo y saludable.

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1 Relajación física

La relajación es un estado de apertura a la vida y de receptividad a todo lo que se ha de manifestar, es  a través de la relajación cuando el cuerpo se entrega al momento presente, no es posible vivir el “aquí y ahora” sin  estar relajados.
En estado de relajación, en nuestro organismo se producen cambios muy concretos y verificables que tienen su origen en el sistema nervioso autónomo: disminuye la frecuencia cardíaca, la presión sanguínea y el ritmo respiratorio, se ablandan los músculos y se activan los órganosque trabajan con mayor eficacia.

2 Postura corporal de estiramiento

Las posturas y movimientos de estiramientos ayudan a “abrir” las áreas bloqueadas del cuerpo. Estiran los meridianos, favoreciendo la apertura de los canales energéticos y la movilización de las corrientes de energía sutil.
En nuestra vida cotidiana nos conviene siempre ser conscientes de las posturas que adoptamos. Tanto cuando estamos de pie como sentados, es importante sentir nuestra columna vertebral erguida; también podemos hacer pequeños estiramientos, imperceptibles desde el exterior, pero vivos en el interior, como estirar el hueso sacro, estirar los omóplatos, etc. aprovechando cualquier situación a lo largo del día.

3 Qietud mental

Quietud mental no significa borrar todos nuestros pensamientos y dejar la mente en blanco. Se trata de reducir la velocidad de nuestros pensamientos, para así dejar de pensar en muchas cosas a la vez y permitir que nuestros pensamientos fluyan con calma de uno en uno. De ese modo estamos relajados y alertas al mismo tiempo.
La  meditación es una herramienta de gran ayuda para el equilibrio emocional y apaciguar la mente. Al centrar nuestra atención en la respiración, progresivamente, nuestra mente llega a un estado de quietud.
Para obtener la quietud mental basta con concentrarnos en la tarea que estamos realizando en el momento presente, sin tener prisa por terminar, y sin pensar en lo que tengo que hacer después.

4 Calma emocional

Es conveniente aprender a gestionar las emociones; las emociones que no han sido  bien gestionadas, quedan atrapadas en bloqueos de energía que impiden el flujo de nuestra fuerza vital, demás de ocasionar zonas de dolor y de tensión en el cuerpo físico. El primer paso para lograr la calma emocional es permitirnos sentir todo  tipo de emociones, sin juzgarlas.
La respiración y las emociones están íntimamente relacionadas, en cualquier situación tensa y cargada de amoción se altera nuestra respiración, la bloqueamos y pasamos de respirar con el abdomen a respirar con la zona alta del pecho. Por tanto llevando la atención a la respiración y dirigiéndola conscientemente de forma que sea abdominal y lenta, lograremos calmarnos ante una situación estresante.

5 La respiración

La respiración es la herramienta más poderosa que poseemos para obtener  nuestro bienestar. La particularidad de ésta es que  aunque la función respiratoria está controlada por el sistema nervioso autónomo y no tenemos que pensar en ella, ya  que simplemente se produce, al igual que los latidos cardíacos, también también podemos regularla voluntariamente según convenga a nuestras necesidades.
La forma en que respiramos incide sobre nuestra energía. La respiración abdomen/pubis, profunda, muy lenta y silenciosa nos permite conectar con la “energía original”, la principal energía sutil que actúa en el sistema reproductor.  Repercute en todo el organismo y es esencial para nuestro bienestar. Además, es la fuente de la abundancia y de la creatividad.

6 Tomarse el tiempo necesario

El tiempo nos lo tenemos que tomar nosotros, nadie nos lo da.
Es importante aprender a delegar tareas en otras personas y aparender a poner limites.
Hay  que  establecer prioridades y sacar  tiempo de algo que nos aporta pocos beneficios para dedicarlo a algo que mejora nuestra vida.

7 Percibir el cuerpo

Con nuestro cuerpo y los sentidos experimentamos la vida. Si hay vida hay energía.
La energía sutil es la parte invisible que da forma y mantiene con vida el cuerpo físico que es lo manifiesto o visible.
Con el mRN la enegía sutil se hace manifiesta y podemos llegar a percibir su movimiento en nuestro cuerpo. El  movimiento de la energía sutil se percibe como una sensación de vibración u hormigueo en todo el cuerpo, principalmente en los brazos, las manos, las piernas y los pies. Es preciso familiarizarnos con estas sensaciones como una parte más de nuestro cuerpo.